trening 4 razy

[...] wspomóc mnie w tworzeniu odpowiedniego planu. Czy znalazłaby się osoba chętna do ułożenia mi odpowiedniego planu? Ew. czy mógłby ktoś udzielić mi cennych rad żebym mógł sam ustalić taki plan? Mam 17 lat, ważę 75kg, 187cm wzrostu. Zdaję sobie sprawę z faktu, że trening ektomorfika, by przyniósł rezultaty, musi być ciężki i pełen wyrzeczeń.

[...] o ocenę mojej dietki, waga 83kg, wzrost 186cm, 23 lata. Staż na siłowni mam 4 letni, potrafię szybko przybrać kg jak i szybko je stracić, teraz przez 3 lata miałem przerwę w treningach i przez ten czas brzuch się trochę zatłuścił, mięśnie zanikły:D itp itd od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ale treningi wyglądają bardziej jak ogólno rozwojówka, [...]

[...] plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort pomiędzy łopatkami, takie większe zmęczenie może czasem po treningu delikatne [...]

[...] mi o ujędrnienie ciała i zbudowanie jako takich mięsni przy bardzo niskim poziomie tłuszczu (170 cm i 50 kg).Jesli chodzi o drugi suplement kupiłam Dyma-Burn xtreme, z johimbiną (tak wiem -Szoho- źle zrobiłam ),do tego dochodzi trening minimum 3 razy w tygodniu.Jak to wszystko dawkowac w dni treningowe i nietrenigowe.Bardzo prosze o porady

[...] dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego dał 1-2 dni w tygodniu treningu na siłowni do tego duży + w bilansie kalorycznym to waga będzie iść? Patrząc na Wagę ciężka mamy takiego np. Anthony Joshua który mimo dużej ilości treningów i obozu [...]

Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 74 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Staram się jeść dużo i nie śmieciowo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: Split 4-5 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: [...]

[...] że dla niektórych ten temat to zmora/tandeta, ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni więc pozostaje siłownia. Próbowałem rozpisać jakiś naprawde dobry plan,myślałem o HST lub HIT, [...]

Witam ! jestem tutaj nowy, czy ktos pomoglby mi w ulozeniu diety redukcyjnej i jaki mialbym wykonywac trening ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 168 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: obecnie [...]

[...] od wrzesnia poszedlem do liceum i mam ardzo malo czasu juz schudlem sila spadla itd;/ bardzo chce znow zaczac cwiczyc zeby miec jakis tam wyglad. mam bardzo malo czasu wiec trening od poniedzialku do czwartku odpada;/ i mam takie pytanie czy moglbym ulozyc sobie splita 2 dniowego?? ktorego wykonywalbym w puiatek i niedziele?? moglbym tez cwiczyc [...]

[...] . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : 54 Wzrost : 164 Ćwiczenia : Trening siłowy (pn,śr,pt) - 3 x w tyg FBW Aeroby w dni nietreningowe (wt, czw ) Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności no i właśnie ile powinno wynosić b/t/w ? A także mam [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok1,5g/kg -węglowodany: ok3g/kg -tłuszcz: ok2g/kg będę rozpisywał jeszcze dokładnie . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta kilka lat temu kilka razy po 100 30ml Prop + meta 200 8. TRENING: 4x [...]

[...] 2 razy, to prawie jak cud :) I tu nasuwa się moje pytanie: lepiej poświęcić 3-4 miesiące na zrzucenie około 17kg (wymarzona waga - 77-79kg) i dopiero wtedy zaczynać właściwy trening, czy może ćwiczyć od małych ilości i stopniowo zwiększać wymagania? Wiem, że jeśli byłbym o te kilkanaście kilo lżejszy, wykonywanie ćwiczeń byłoby łatwiejsze. Z [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo: kolo 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecaly rok 6. DIETA: nie mam diety staram sie jesc duzo bialka (twarogi tunczyki, serki wiejskie , wolowina ,jajka) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo żadnych cykli 8. TRENING: koncze FBW [...]

Sytuacja wygląda tak. Ćwicze na nogi i dzisiaj miałem już swój piąty albo szósty dzień treningowy (czyli w sumie dopiero zaczynam). Na początku jak sobie już dobrałem ciężar to nawet się męczyłem. Dzisiaj pełny energii zrobiłem takie cos, ze chyba juz pora zwiększyć cieżary do cwiczen. A więc: Mam 5 cwiczen, kazda po 4 serie. Miedzy seriami [...]

[...] 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc. Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

[...] moj przykladowy dzien jest taki : sniadanie 4 bulki z szynka Koktajl bananowy z banana mleka i jogurtu Rodzynki 30g obiad Piers kurczaka z ryzem i marchew gotowana po treningu ryz z mrozona marchewka z groszkiem i piersia z kurczaka Kolacja 2 4 bulki Serek wiejski lekki wiec czy taka dieta jest odpowiednia czy cos zmienic ? [...]

witam mozecie looknąć na mój ACT ?? Ćwicze w domu i chciałbym się upewnić czy ten trening jest wpoządku 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) [...]

Od 4 tygodni trenuje 3 razy w tygodniu trening FBW. Mój plan: 1. Przysiady ze sztangą 8x4s 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 10x4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s 4. Rozpiętki 8x3s 5. Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s 6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s 7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] hobbystycznie na sekcji i w sumie chciałem kontynuować, ale warunki są średnie na siłce jeśli chodzi o przysiad i martwy. W poniedziałek i czwartek mam siłownie, a w sobotę trening z własnym ciężarem ciała. No to na ławce zrobię klatę. Przysiad zrobię, tyle, że nie mam wysokich stojaków, więc nie wiadomo ile nie zarzucę na siebie, bo też nie [...]